篮球上肢力量训练;篮球运动员上肢训练 怎么全面的锻炼上肢力量? 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。怎么全面的锻炼上肢力量？ 前臂肌群的锻炼—— 侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。 正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，... 2024-07-26 13:50:21 篮球资讯 16
