篮球运动员怎样体能训练
力量训练 这是篮球运动员体能训练的核心。力量训练包括腿部力量、核心力量、上肢力量等。腿部力量训练帮助运动员提高爆发力和耐力，使其在比赛中能够快速移动。核心力量训练有助于稳定身体，提高身体的控制力。上肢力量训练则是针对投篮、传球等动作进行强化，提升运动员的球场表现。
篮球体能训练项目包括：跑步训练：包括长跑、短跑、间歇跑等， 提高球员的耐力和速度。力量训练：包括杠铃、哑铃、仰卧起坐等， 提高球员的爆发力和抵抗力。爆发力训练：包括跳高、跳远、投篮等， 提高球员的爆发力和灵敏性。柔韧性训练：包括伸展、拉伸等， 提高球员的柔韧性和灵活性。
弹跳力训练，弹跳力好，弹跳力度高，容易进行扣篮。耐力训练，耐力训练最好的方式为中长跑，初级开始长度为2000米，随着体能提高可以渐渐提高长跑长度。肌肉训练，肌肉训练可以通过俯卧撑进行训练，尽可能多做。
训练之前的热身与拉伸 热身与拉伸是每一次训练的基本环节，其中拉伸在训练前和训练后都要进行。科学的热身活动室日常训练和比赛的基础，它可以提高肌肉温度，并且使肌肉起到更好的牵拉作用。具体的热身有多种选择：慢跑、跳绳、健美操、灵敏性训练、行进间运动等都可以达到热身的目的。
伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。力量训练之直立提踵只要有力量，战胜比自己高出10公分的对手，并非天方夜谭。
初中体育考试项目有哪些
中考的体育项目主要包括田径、游泳、篮球、足球和乒乓球等。以下是对这些项目的详细介绍： 田径：田径项目是中考体育考试中最常见的项目之一。其中包括短跑、长跑、跳远、跳高、铅球、标枪等项目。学生需要在规定的距离或高度内完成相应的动作，以测试他们的速度、力量和协调性。
初中生体育考试项目：一是必考项目：耐力跑（男生1000米、女生800米）。二是选考项目：一般是从以下几个项目中选择一个：50米跑、立定跳远、坐位体前屈、游泳、实心球、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、一分钟跳绳等。
初中体考的项目有： 1000米长跑： 考生在规定的跑道上进行1000米的长跑，测试学生的耐力和持久力。 50米短跑： 考生在指定的跑道上进行50米的短跑，测试学生的爆发力和速度。 立定跳远： 考生从原地起跳，跳远的距离作为评价标准，测试学生的爆发力和协调性。
初中体测有身高体重、肺活量、坐位体前屈、立定跳远、仰卧起坐等。身高体重：这个项目是通过测量学生的身高和体重来评估学生的生长发育情况。通过比较不同年龄段的学生身高和体重的变化，可以判断学生的营养状况和身体发育是否正常。肺活量：这个项目是通过让学生吹气来测试肺部的容量和呼吸功能。
实心球怎么投才能满分?
1、实心球满分技巧如下：持球 正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一同；以拇指的榜首关节和食指、中指、无名指的榜首、三关节托握住实心球的后面中下部，小指起到稳定球的效果；掌心空出。准备姿势 站位。出色的站立姿势，能抵达最有效的用力，一同，还能避免重心不稳。
2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3、持球 无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。
福州中考[立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球]选什么考较容易通过...
1、练实心球吧，只要力量大成功 率高，从现在起每天一百个俯撑，腰腹肌加强下。（1）等长训练法 特点：肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。应用范围：◆ 以提高持续用力为主的项目；◆ 运动损伤后进行康复的初期；◆ 难以完成既定的力量训练时，该方法 可有效提高某些特定关节角度的力量。
2、如果是较胖，但臂力不错的那种显然实心球容易；如果是细高挑的那种一般更擅长立定跳。
3、⑴立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球 ⑵一分钟跳绳、800米（女）、1000米（男）、一分钟仰卧起坐（女）、引体向上（男）考生应从以上选择类⑴、⑵项目中各选一项。体育考试三个项目分别为100分，满分300分，三个项目的平均分值为学生最后得分。
4、《福州市2010年初中毕业生升学体育考试实施细则》3日出台， 体育考试于3月119日报名，五城区考生于3月28日~4月10日考试。今年升学体育考试项目设置分必考类与选择类。必考类项目为50米跑。
掷实心球的技巧
1、投掷实心球的基本动作投掷实心球时，双手手掌应该自然张开，两只手的大拇指相对，其余四个手掌张开呈三角形，握球时手应该托住实心球的下半部分，而掌心则应该略微空出。
2、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次。当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
3、．下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后，身体稍后仰，有稍微背弓。
4、投掷实心球的技巧主要包括以下几个方面：正确的姿势：站立时保持双脚与肩同宽，非主持手握住球的底部，另一只手放在球的顶部。将重心保持在前脚掌上，准备扔球时，用肩膀和手臂向后拉球，然后用前臂和手腕向前推球。这种姿势可以减少不必要的弯曲和摆动，从而增加投掷的力量和准确性。
5、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
将要初三体考了,我是选篮球还是实心球??实心球我仍不远,顶多也就四五...
1、实心球，我教你。动作要领：握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、和 放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
2、第实心球训练。 实心球算得上是比较容易得分的一个项目，最主要的就是腰腹的力量，在配合上手臂的动作。其实这些都是很容易做到的，但实心球考试还是有很多人考低分，实际上是因为动作掌握得不好。因此，我觉得在准备实心球考试项目的时候，要多去练习他的动作。 第二，跳绳。
3、我也去答题访问个人页 关注 展开全部 原地练习法 前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
