如何练习100米短跑爆发力??
我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 起跑 训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。
深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。腰腹部肌肉训练 腰腹部肌肉强度在短跑中同样有着重要作用。
上肢力量训练：- 进行轻量俯卧撑或双脚放在高处的俯卧撑。- 实施引体向上动作以增强背部及上肢力量。 腰腹部力量训练：- 采用徒手或负重仰卧起坐。- 进行左右交替仰卧起坐、仰卧抬腿、悬挂抬腿等。- 执行负重前屈和扭转动作以强化核心肌群。
快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
100米短跑运动员爆发力的训练策略
一）爆发力训练总时间每次可控制在20-30min，每周安排2-3次。（二）爆发力练习应安排在训练课的前半部分，一般安排在准备性活动之后，保证机体和神经系统的兴奋性。（三）每次爆发力训练课设计选择了3-4种练习手段，通常情况下负重练习在前，跳跃性练习在后。
首先从强化下肢爆发力，增强腰腹、手臂力量开始。同时对步幅、步频也要有硬性的提高。最关键的就是柔韧拉伸一定要有，训练前的热身和结束后的放松一定完成到位，切记不要把肌肉搞僵硬了。负重高抬腿和高抬腿。找个杠铃或者其他负重的东西，快速的高抬腿，增加大腿综合能力。至于高抬腿就不用多说。
心态调整也是训练策略的一部分，运动员需要保持冷静，不受外界压力干扰，自信并放松地面对比赛。训练时间安排上，应科学规划，每次爆发力训练控制在20-30分钟，每周2-3次，确保动作质量和神经系统的兴奋状态。通过有组织的训练，控制好动作次数、间歇时间和负荷，才能确保训练效果。
如何练习短跑的爆发力 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 起跑 训练注以下几点：各就位的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器。
训练策略如下：加速起跑： 从20-40米行进间快跑练习，强化你的反应速度和启动能力。 接力赛跑： 4*25-50米接力跑，加速追赶，让你的身体在高强度间歇中提升爆发力。 下坡与顺风： 下坡跑和顺风跑练习，利用自然助力提高速度。 变速跑： 30-60米的行时间跑，3-4组，掌握不同速度下的转换技巧。
提高速度爆发力训练方法 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：原地高抬腿跑（高抬腿接加速跑）主要提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。要求：动作标准，大腿高抬，摆幅度大。
怎么练短跑爆发力和速度
1、上肢力量训练：- 进行轻量俯卧撑或双脚放在高处的俯卧撑。- 实施引体向上动作以增强背部及上肢力量。 腰腹部力量训练：- 采用徒手或负重仰卧起坐。- 进行左右交替仰卧起坐、仰卧抬腿、悬挂抬腿等。- 执行负重前屈和扭转动作以强化核心肌群。
2、体前屈练习；把杆拉腿；纵、横臂叉；肋木体前后快速屈伸；踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；快速的蹲立练习。动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。
3、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。
4、负重行进间蹲跳 负重原地半蹲跳 负重蹲跳起 负重深蹲起 负重弓箭步走或交换跳 可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练习是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。
5、跑绳梯 、 跳栏架 、 跨栏（不练跨栏可以学学跨栏动作 左右开弓 对韧带 灵活性 节奏感 髋关节力量都有好处）还有就是跳伸 ，跳伸的高度跟爆发力是正相关的也是可以训练出来的 ，可以在优酷上看看霍尔姆（雅典奥运会跳高冠军）的跳高素质训练 ，会很有帮助。
6、也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。训练动作有：蹬地跳 锻炼肌腱（将肌肉连接到骨头的结缔组织）分腿深蹲跳 提升加速能力 纵跳 提升整体弹跳能力，可以单腿，也可以双腿负重。直腿跳 单脚阶梯跳 跑步中都是单脚支撑、转换，所以这个训练最接近真实的跑步。
